金牌健身教练周扬的人生信条是“可控即安全”，直到他那个把爱情当信仰的弟弟周景明，把这份“安全”搅得天翻地覆，周景明像被爱情灌了迷魂汤，为追网红女神“小鹿”，不仅辞掉年薪百万的投行工作，卖掉收藏多年的限量跑车，竟瞒着哥哥偷偷抵押了老家的房产，把所有钱都砸进了给“小鹿”的直播间打赏，当高利贷的催债电话打到周扬手上时，他看着弟弟手机里密密麻麻的“转账记录”和“小鹿”的甜蜜回复，终于决定亲自下场，给这场荒唐的“爱情豪赌”踩刹车。
周扬拉下脸皮,注册小号“小鹿的闺蜜”，在网络上对周景明展开“渣男测试”：他故意模仿绿茶的语气试探周景明，编造“小鹿”同时和三个富二代交往的谎言，甚至策划了“偶遇剧本”，让周景明亲眼看到“小鹿”在酒吧里对不同的男人切换不同面孔，可弟弟恋爱脑晚期，这些招数就像打在棉花上，反而让他觉得哥哥“不懂爱情”，周扬一咬牙，联合心理朋友为周景明制定了“戒爱特训计划”——用健身房的“体能极限训练”转移注意力，用“社交恐惧脱敏疗法”让他减少独处时间，甚至逼他每天写“恋爱复盘日记”，分析自己被套路的过程。
就在周扬以为弟弟终于要“回头是岸”时，他常去的咖啡店里，一个系着围裙、认真拉花的身影让他愣住了——那是他大学时因一场误会错过的白月光许薇，可更让他心惊的是，许薇身边站着的人，竟是被周景明打赏骗走二十万的受害者、创业公司老板陈默，原来，“小鹿”用周景明的钱给陈默的公司注资，卷款跑路后，陈默不仅追回了损失，竟和许薇走到了一起，周扬的“拯救计划”瞬间变成了“修罗场”：一边是弟弟哭喊着“薇薇姐帮我劝劝景明，他怎么不信我”，一边是许薇冷着脸说“周教练，你弟弟毁的不只是我的钱，还有陈默对感情的信任”。
当周扬试图用理性帮弟弟厘清“爱情骗局”时，却发现自己早已在许薇的咖啡香和温柔眼神里乱了方寸，这场以“拯救”为名的行动，最终变成了兄弟俩与两段感情的纠缠——周景明在哥哥的“反套路”下逐渐清醒，却发现自己对许薇动了真心；周扬在帮弟弟走出执念时，也终于直面自己当年因自卑错过许薇的遗憾，当高利贷的阴影再次笼罩，当“小鹿”突然带着巨额债务卷土重来，两兄弟终于明白：真正的爱情从不是飞蛾扑火的牺牲，而是两个独立灵魂的相互托举，在爆笑不断的“戒爱训练”和意外频发的情感修罗场里，他们学会了如何去爱，也学会了如何被爱。
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