退休教师林淑芬的五十大寿，是在一碗凉透的阳春面和丈夫手机里“项目合作”的暧昧记录里度过的，这位当了二十年“模范主妇”的女人，还没来得及品“知天命”的从容，就被生活劈了一道裂缝：丈夫以“中年危机”为由离婚，叛逆的儿子因家庭冷战搬去出租屋，连跳了五年广场舞的姐妹，都在背后议论她“人老珠黄还拎不清”。
某个清晨，她在公园长椅上捡到一张被风吹皱的广场舞大赛海报——奖金五万，冠军可上省台春晚，林淑芬盯着“年龄不限”四个字，突然想起十八岁那年，她因照顾病母，放弃了省舞蹈学院的录取通知书，箱底那双磨了边的舞鞋，此刻硌得她心口发疼。
“大妈，您这老胳膊老腿，还想着逆天改命呢？”毒舌的声音从背后传来，说话的是陈国华，公园“夕阳红舞蹈队”临时教练，前国家歌舞团首席演员，因伤病退隐后终日靠领着大爷大妈跳《小苹果》消磨时光，他瞥见林淑芬笨拙跟着音乐比划，嗤笑：“广场舞是锻炼身体的，不是给你圆梦的。”
林淑芬偏不信邪，她天不亮就蹲在舞蹈室门口，陈国华赶她，她就帮着擦地板、修音响；他嫌她动作僵硬，她就对着镜子练到深夜，膝盖磨破了贴上创可贴继续；记不住节拍，就把舞步写成顺口溜，在菜市场排队时默念，在煮汤时踮着脚比划，这个五十岁的女人，像块倔强的石头，硬是把陈国华心里的冰化成了水。
当林淑芬带着改编过的《梁祝》杀进海选，当她的视频被网友称为“最励志大妈”，当“银发玫瑰战队”一路闯进全国总决赛，丈夫捧着玫瑰花求复合，儿子举着“妈妈最棒”的灯牌出现在赛场边，聚光灯下，林淑芬拉着陈国华的手鞠躬——这个曾嘲笑她“不自量力”的老头，此刻眼眶通红。
人生从没有太晚的开始，当广场舞的鼓点响起，这个五十岁的女人用舞步告诉世界：所谓“中年危机”，不过是给平庸找的借口；所谓“夕阳红”，只要敢跳,就能跳出属于自己的万丈光芒。
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