二十八岁的苏超，曾是城市青训营最耀眼的前锋，却在十字韧带断裂的手术台上，永远告别了职业赛场，脱下队服那天，他将磨平鞋钉的战靴塞进床底，转身钻进工厂流水线，日复一日拧着螺丝，指尖结出厚厚的茧，足球梦在油污与机械声中蒙了灰，命运的转机在一个暴雨夜：躲雨的街角，白发苍苍的陈国栋正用矿泉水瓶当球门，教一群孩子踢球，老人脚法凌厉，眼神却像蒙尘的奖杯——他曾是五十年前省队主力，因伤病错失职业赛场，如今在社区捡“废孩子”圆梦。“你那脚射门，还和当年一样带风。”陈国栋盯着苏超的旧伤疤，像看见年轻时的自己，递来泛黄的“草根联”报名表：“帮我重组球队，就当圆个梦。”
苏超鬼使神差点头，却比想象中更难：三十八岁的外卖员老王，被老婆骂“踢球不挣钱”；十六岁的小林，因父母没收球鞋翻墙训练摔断胳膊；性格孤僻的阿杰，曾与苏超在青训队争位置，被所有球队拒之门外，废弃操场上，老王用粉笔画门线，烟头堆成小山：“咱们这破队，连像样球门都没有。”苏超从床底翻出旧球鞋，鞋钉磨平却比新鞋亮：“当年教练说，踢球是为了心里那团火不灭。”一脚踢向粉笔门线，球歪飞出去，砸中远处路灯杆上的旧海报——二十岁的自己穿着10号球衣，眼神亮得像星星。
凌晨四点的工厂停车场成了训练场：苏超教小林停球，老王带阿杰练突破，陈国栋拄拐喊战术，嗓子哑了灌凉茶，社区联赛首战，他们穿着“草根联”旧球衣，轮胎搭球门，场边只有街坊，对手“雄鹰队”全是体校生，上半场0:3落后，中场休息时，老王吐着酸水，小林哭了，阿杰把球鞋踢飞。“要不算了吧？”苏超摸着小林脑袋，却看见人群里陈国栋比“冲锋”手势——他想起手术台上的自己，想起流水线上偷偷看球的夜晚。
下半场，苏超带伤上场，膝盖肿得像馒头，每一步都钻心疼，却一次次断球、突破，老王满场飞，阿杰终于敢抬头，小林终场前远射擦门柱而入！1:4，他们输了，却赢得全场掌声，从社区联赛到市级预选赛，“草根联”成逆袭代名词：捡矿泉水瓶当奖杯，借小学操场训练，暴雨里打加时赛，苏超旧伤复发，却笑着说：“疼才记得自己还活着。”决赛点球大战惜败职业梯队时，全场观众起立，陈国栋老泪纵横：“咱们赢了，赢了那些说咱们不行的人。”
七十集故事里，没有豪门光环，只有草根的倔强，苏超最终没成职业球员，却成了社区“球爹”，带着更多孩子在泥地上奔跑，他常说：“足球梦不是非要踢进世界杯，是老了想起那些一起流汗的夜晚，心里还能燃起一团火——那，就是传奇。”
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