曾几何时，苏瑶的世界是浸在蜜糖里的，她和李景舟的爱情，像夏夜海边的萤火虫，明明灭灭却足够照亮彼此——他在码头等她下班，手里攥着她最爱的海盐冰淇淋；她在他加班的深夜，送去温热的海鲜粥，笑着说“胃暖了，心就暖了”，那时的李景舟眼里的光，比海面上的星辰还亮，他总对她说：“瑶瑶，我要让你成为世界上最幸福的新娘。”
可幸福像握在手里的沙，越是用力，流失得越快，李景舟的事业像涨潮的海水，一路攀升，却也带来了陌生的风浪，应酬不断，晚归成了常态，手机屏保从他们的合照换成了商务合作图；苏瑶发来的消息，从秒回变成“晚点说”，最后只剩下“忙”，他开始挑剔她“不懂事”，抱怨她“跟不上他的节奏”，那些曾让她心动的温柔，渐渐被不耐烦的沉默取代。
苏瑶曾以为，爱情是两个人一起修补裂痕，她试着做他喜欢的菜，学他关注的财经新闻，甚至在他和女同事的流言里选择相信他，但换来的，是他一句“你能不能别这么敏感？”那天晚上，他们为了一瓶忘记买的酱油吵得不可开交，李景舟摔门而去，留下满地狼藉，和苏瑶眼中的泪光。
“我们分手吧。”三天后，李景舟发来消息，没有解释，只有决绝，苏瑶抱着他们的合影，在海边坐了一夜，潮水漫过脚踝，也漫过她的心，她想，也许大海能带走所有痛苦，于是她买了一张去偏远海岛的船票，想把自己“沉”进深海，把李景舟彻底遗忘。
命运却在此时露出了獠牙，一场突如其来的风暴袭击了海岛，客轮倾覆，苏瑶被卷入冰冷的黑暗，她在绝望中抓住一块漂浮的木板，在生死边缘，想起的不是争吵，是李景舟第一次为她戴贝壳项链时，指尖的温度；是他教她游泳时，在她身后稳稳托着她的手掌——原来有些记忆，比深海更难沉没。
当救援队找到她时，她已经在海上漂了十二个小时，活下来后，苏瑶站在海边，望着重新平静的海面，忽然笑了——原来“遗忘”不是删除，而是把一个人放进心底，然后走向更远的地方，她剪掉了长发，开始学习潜水，用镜头记录海底的斑斓；她开了家小小的海景民宿，听旅人讲不同的故事，她不再是那个等爱情浇灌的女孩，她成了自己的光。
而远在城市里的李景舟，在苏瑶“消失”后，才第一次真正看清自己，他看着空荡荡的家，看着手机里她最后一条“我走了”，看着那些他曾不屑一顾的“小确幸”，终于明白：有些人的爱，是深海里的氧气，拥有时不觉珍贵，失去时，才知窒息，他开始疯狂寻找她，却只找到她民宿里的一张照片——照片里的她，站在阳光下，笑容比海风还自由，身后的大海，蓝得像一场永不醒来的梦。
这场关于沉潜与重生的故事,才刚刚开始。
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